Dober spanec za lepoto

Nikoli nisem imela težav s spanjem in hvala bogu, jih nimam niti zdaj. Najbrž zato, ker sem kronično zaspana in bi lahko spala vedno in povsod, vseeno pa se z lati kvaliteta spanca spremeni in vse “napake”, ki jih delamo ponoči, se zjutraj poznajo na obrazu. Mnogokrat se mi je denimo zgodilo, da sem napadla hladilnik pozno zvečer, običajno s salamo, zjutraj pa se je vsak kos salame poznal pod mojimi očmi, seveda v obliki zabuhlosti. In tudi spanec ni tako miren, saj poln želodec zahteva, da organizem neprestano melje, posledično ne počiva. Pri dvajsetih je nedvomno tako, da te ne zanima, pri štiridesetih pa je druga pasem, kajne? Poleg dobrih krem, vode in telovadbe za dober spanec lahko naredite veliko.

Telovadba in fizična aktivnost

Če ste utrujene, boste bolje spale, kar je zelo preprosto. A pozor: eno je utrujenost zato, ker ste bile na sestankih, druga pa je tista, ki prihaja iz telovadbe. Nikar ne zanemarjajte telovadbe zato, ker ni časa, raje se odrekajte drugim stvarem in imejte vsaj pol ure za raztegovanje, četudi doma.

Računalniki in telefoni

Vse smo online do zadnjega, kar ni dobro. Pred spanjem bi morale imeti v roki le knjigo ali dnevnik, to navado morate nujno spremeniti, saj so elektronski pripomočki naravnost nevarni in vsekakor ne pripeljejo do dobrega spanca.

Posteljnina

Če je sveža, boste prav gotovo bolje spale. Če pa ni od včeraj, lahko poskrbite za svežino tako, da dobro prezračite sobo in uporabljate osvežilec zraka ali parnika z olji, ki vas sproščajo (sivka in limeta sta na prvem mestu).

Prava temperatura

V sobi ne sme biti pretoplo, imejte raje kakšno stopinjo manj kot preveč, gretje naj bo ugasnjeno, zrak svež. Naj bodo računalniki in televizija ugasnjeni tudi zato, ker grejejo.

Sproščanje

Kako? Na zelo enostaven način. Denimo z dobro knjigo, ki ni zahtevna, temveč polna dobrih nasvetov, motivacijska, psihološka, a ne kompleksna. Lahko tudi z meditacijo in globokim dihanjem, ki lahko traja le deset minut, toliko, da se poglobite vase in ne pozabite, kako ste pomembne.