Po podatkih raziskovalcev duševnega zdravja več kot 40 milijonov odraslih Američanov trpi zaradi tesnobe. Evropejci niso ravno na zeleni veji, pravzaprav nasprotno, saj je stresnih situacij vse več. Poznate tisti občutek, ko se vam v trenutku zdi, da ni izhoda? Usta so suha, srce nabija, dihanje postane naporno. Ne, niste edine in res je: tovrstni simptomi se zgodijo vse bolj pogosto, tudi takrat, ko nastane situacija, ki smo jo denimo pred tremi leti še kar dobro obvladali. Krivi so časi, ki so se zelo spremenili, slabo življenje in tudi dogajanje zadnjih letih, saj nas bombardirajo s slabimi novicami. Najprej je bil covid, potem vojna, zdaj ni vode, o plinu že razmišljamo … Telo je neprestano v napetosti in tudi v nas se dogaja prava vojna emocij. Povem vam le eno: davek na vse to še pride, nedvomno, zato pozor na vse signale, hkrati pa vedite, da niste edine, daleč od tega.
Napad anksioznosti se zgodi, ko ste zaskrbljeni ali prestrašeni zaradi težave, skrbi ali prihajajočega dogodka. Pogosti fizični simptomi vključujejo mišično napetost, hiter srčni utrip, znojenje, hitro dihanje in razdražen želodec. Čustveno se lahko počutite nemirni in ne morete jasno razmišljati. Ali je to situacija brez izhoda? Ni. Vedite, da je ključ vedno v nas, o tem ni dvoma, ne bojte se ga poiskati in bodite prepričane, da bo mimo. Naravno stanje telesa je zdravo, brez stresa in anksioznosti, popolnoma brez tesnobe in v ravnovesju. Zavihajmo rokave in akcija, tukaj so stvari, ki jih lahko naredite takoj.
Prepoznajte svoje sprožilce in se jim izognite
Vzemite si čas in razmislite o tem, kaj se je zgodilo, preden ste imeli napad tesnobe. Vaš sprožilec je lahko strupena oseba ali situacija v vašem življenju, kot tudi nezdrava dejavnost. Ko ugotovite, kaj sproži vašo anksioznost, naredite korake, da se izognete osebi, situaciji ali dejavnosti, ki jih povzroča. Če odkrijete, da vas zaradi službe skrbi, je morda čas, da razmislite o iskanju drugega delovnega mesta ali celo nove poklicne poti. Za iskanje zaposlitve potrebujete poklicni življenjepis, v katerem so poudarjene vse vaše veščine in izkušnje v privlačni obliki, da lahko konkurirate na današnjem trgu. K sreči lahko na spletu najdete knjižnico brezplačnih profesionalno oblikovanih predlog življenjepisov. Izberite slog in barve, ki so vam všeč, ter prilagodite dokument s svojimi slikami.
Razvijte spretnosti obvladovanja
Ni se vedno mogoče popolnoma ločiti od vzrokov za svojo tesnobo. Vendar vam razvijanje spretnosti obvladovanja pomaga obvladati sprožilce in preprečiti napade. Prizadevajte si za zdrav življenjski slog, saj se duševno zdravje na splošno izboljša, ko se zavežete zdravemu načinu življenja. Uživanje zdrave hrane in redna vadba povečata fizično moč, zmanjšata odvečno maščobo in tako dvignete raven energije. Začnite z majhnimi spremembami, kot je uživanje zdravih prigrizkov in vsakodnevni kratki sprehodi. Nato vsak teden svoji tedenski rutini dodajte druge wellness dejavnosti. Drug način za ohranjanje zdravega življenjskega sloga je, da se prepričate, da izkoristite svoje prednosti in se ustrezno izzivate. Na primer, če ste kdaj razmišljali o diplomi, je zdaj pravi čas! Zahvaljujoč prilagodljivosti spletnih programov se lahko izzivate in motivirate, medtem ko delate v svojem tempu.
Naučite se meditirati
Meditacija vam lahko pomaga upočasniti dirkajoče misli ter umiriti vaš um in telo. Z meditacijo lahko začnete doma tako, da sledite tem korakom:
1. Sedite v udoben položaj s pokončno hrbtenico in z očmi, ki gledajo naravnost.
2. Roke, obrnjene navzgor, naslonite na stegna.
3. Zaprite oči in med vdihom in izdihom usmerite pozornost na dih.
4. Še naprej spremljajte svoj dih, dokler ne začutite, da se vaše telo in um sprostita.
Vadite jogo
Joga je odlična vadba za preprečevanje napadov tesnobe, saj telesni gibi raztegnejo in sprostijo mišice, globoki vdihi pa sprostijo vaš um. Če želite začeti, poiščite tečaj za začetnike v svoji bližini. Ko se naučite pravilno izvajati položaje, lahko prek spletnih videoposnetkov preidete na vadbo doma.
Spanje je ključno
Pomanjkanje spanja je lahko eden od vzrokov za vašo tesnobo. Razvijanje dobrih spalnih navad vam pomaga zagotoviti počitek, ki ga telo in um potrebujeta.
Preživite čas v naravi
Sprehod z nekom, ki ga imate radi, na prostem in v naravnem okolju vam pomaga na več načinov. S partnerjem, ki te podpira, se lahko pogovoriš o svojih skrbeh, medtem ko se namakaš v lepoti svoje okolice. Opazovanje ritmov naravnega sveta lahko zmanjša tesnobo in hitro pomiri um. Nikar pa ne pozabite, da je prepoznavanje, kaj sproži vaše napade tesnobe, prvi korak pri preprečevanju le-teh v prihodnosti. Poleg tega vam učenje učinkovitih veščin obvladovanja pomaga lažje obvladovati stres vašega življenja.
