Poletje je v polnem teku in s tem smo najbrž tudi zadovoljne, ker je to čas dopustov in misli, ki so končno na paši. Vse smo nekoliko manj obremenjene, morda pa nas preganja le eno vprašanje: kako ohraniti dobro kondicijo med počitnicami? Poletje je pravzaprav sinonim za sladoled in aperitive v družbi, zajtrke v hotelu in večerje v restavraciji. To je prijeten letni čas, ki s seboj prinaša vedrino, a lahko tudi obremeni tiste, ki želijo biti vedno v formi. Kako torej obdržati kondicijo med počitnicami, ne da bi se odrekli najlepšim trenutkom? Strokovnjaki se strinjajo, da je vse odvisno od osebnih ciljev in trenutne stopnje telesne pripravljenosti. Tukaj pa je nekaj splošnih nasvetov.
Migajte na zraku, tudi s prijateljicami
Telovadba v družbi je veliko bolj zabavna, poletje pa je najboljši čas v letu, ker lahko gremo ven in se ukvarjamo s športom skupaj s prijatelji. Super je odbojka na mivki, učenje kajaka ali preprosto kolesarjenje v družbi (sicer naj dodam, da je super, četudi smo same zato, ker pospravimo misli in še bolj občudujemo naravo, ki nas obkroža). Če v svoje počitnice vključimo minimalno telesno dejavnost, kot je denimo dolg sprehod po plaži, nam bo to pomagalo ostati fit.
Pomembnost pitja vode
Priznam, da je to moja šibka točka: ne samo, da nisem nikoli žejna, potrebe po pitju vode sploh ne čutim. To je dejansko velik problem za organizem, sploh takrat, ko je zunaj res vroče. Kdor želi med poletjem ohraniti kondicijo, se ne sme znebiti dobrih domačih navad. Ne glede na to, kako in kje preživljate počitnice, je nujno, da ostanete hidrirani (celo bolj kot običajno). V vročem vremenu se človeško telo bolj poti, da se ohladi. Ko se potite, izgubljate vodo in zato postanete dehidrirani. Zaradi tega je kar dobro, da vedno nosite s seboj steklenico vode. Pitje vode in hidracija med poletnimi aktivnostmi zagotavljata zdravo in uravnoteženo telo in duha.
Dobro zajtrkujte
Zagotovo je ena najboljših stvari poletnih počitnic in bivanja v hotelih bogat zajtrk. In absolutno je prepovedano odpovedati se interkontinentalnemu bifeju. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, z dobrim razlogom: napolni vašo zalogo glukoze, tako se povečata energija in raven budnosti, hkrati pa zagotavlja druga bistvena hranila, ki jih potrebujete, da ostanete fit. Vedno je narobe izpustiti zajtrk, še posebej na dopustu, ko je med vročino in aktivnostjo naša energija na preizkušnji. Pomembno je, kot vedno, da ne pretiravamo.
Pomembnost prigrizkov
Ne boste verjele, a prigrizki so res pomembni, čeprav jih marsikdaj označijo kot “nezdrave”. Imajo denimo prednost, da zagotovijo energijo sredi dneva in nas z njo napolnijo. Zdrav prigrizek med obroki lahko tudi zmanjša lakoto, saj prepreči da med obroki pojemo preveč. Posezite po svežem in sezonskem sadju, suhem sadju, jogurtu ali celo, zakaj ne, surovi zelenjavi s koščkom sira. Tako ali drugače je zdaj vroče in nima smisla preveč kuhati ali se obremenjevati s hrano: zdaj je pravi čas za zdrave obroke in prigrizke.
Najbolj pomembno: uživajmo na dopustu
Vsa potovanja, na katera se odpravimo, so nujna za osvežitev telesa in duha: če se ne morete sprostiti, potem to niso počitnice! Zato se prepustite in uživajte. Poletje je čas za razvajanje in tudi zato, da osmislimo stvari, ki nas težijo. Tako ali drugače nimamo nobenega vpliva na mesece, ki prihajajo, torej se osredotočimo na to, da napolnimo baterije in se uspešno pripravimo na jesen. Ko so možgani srečni, telo pozitivno odreagira; tudi to nam pomaga ostati fit med počitnicami!
