Napihnjenost je neprijeten občutek, ki ga mnogi doživljajo, pogosto po obrokih ali zaradi prebavnih težav. Spremembe v prehrani lahko igrajo ključno vlogo pri lajšanju napihnjenosti in splošnem občutku dobrega počutja. Spodaj je nekaj živil, ki lahko pomagajo pri soočanju z napihnjenostjo, in tista, ki bi se jim bilo morda najbolje izogniti.
Živila, ki pomagajo pri lajšanju napihnjenosti
- Probiotiki: Jogurti in fermentirani izdelki, kot je kimchi, vsebujejo koristne bakterije, ki lahko izboljšajo prebavo in zmanjšajo napihnjenost.
- Zelenjava: Nekatera živila, kot so kumare, zelena zelenjava (na primer špinača in ohrovt) ter paradižnik, so lahko lažje prebavljiva in manj verjetno povzročajo napihnjenost.
- Ingver: Ingver je znan po svojih protivnetnih lastnostih in lahko pomaga pri lajšanju prebavnih težav, vključno z napihnjenostjo.
- Banane: Bogate so s kalijem, ki pomaga uravnavati ravnotežje elektrolitov in lahko pomaga zmanjšati otekanje.
- Jabolka: Vsebujejo topna vlakna, ki spodbujajo zdravo prebavo in lahko pomagajo pri odpravljanju napihnjenosti.
Živila, ki bi se jim bilo najbolje izogniti
- Gazirane pijače: Pijače s plinom lahko prispevajo k nabiranju plina v prebavnem traktu, kar vodi v občutek napihnjenosti.
- Sladkarije in žvečilni gumi: Vsebujejo sladkorje alkohole, ki lahko povzročijo prekomerno tvorbo plina.
- Preveč soli: Prekomerno uživanje soli lahko povzroči zadrževanje vode, kar lahko poslabša občutek napihnjenosti.
- Živila, ki povzročajo napenjanje: Nekatera živila, kot so fižol, čebula in brokoli, lahko povzročijo večje tvorjenje plinov v prebavnem traktu.
Zdrava prehrana in redna telesna dejavnost sta ključna dejavnika pri obvladovanju napihnjenosti. Priporočljivo je tudi, da se posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom, če imate pogoste težave z napihnjenostjo ali prebavo, da ugotovite, ali je potrebna kakršna koli posebna obravnava ali prilagoditev prehrane.
Zakaj se ženskam po 50. letu poveča trebuh in dobijo maščobo na tem področju?
- Menopavza: Eden od glavnih razlogov za povečanje trebušne maščobe pri ženskah po 50. letu je menopavza. Med menopavzo se hormonsko ravnovesje v telesu spreminja, kar lahko vodi v povečanje telesne maščobe, zlasti na trebuhu. Zmanjšana proizvodnja estrogena lahko vpliva na porazdelitev maščobe in povzroči kopičenje maščobe v predelu trebuha.
- Upad mišične mase: S starostjo se lahko zmanjša mišična masa, kar vpliva na metabolizem. Nižji metabolizem lahko prispeva k povečanju telesne maščobe, zlasti na trebuhu, saj se maščoba pogosto kopiči okoli notranjih organov.
- Spremembe življenjskega sloga: Ženske po 50. letu se pogosto soočajo z izzivi, kot so manjša telesna aktivnost, spremembe v prehrani in več stresa. Te spremembe lahko vplivajo na porazdelitev maščobe v telesu in povečajo tveganje za kopičenje maščobe na trebuhu.
- Genetika: Genetski dejavniki lahko igrajo vlogo pri tem, kako in kje se maščoba kopiči v telesu. Če imajo ženske v družini zgodovino kopičenja trebušne maščobe, je verjetno, da se bodo tudi same soočile s to težavo.
- Hormonske spremembe: Poleg zmanjšanja ravni estrogena lahko druge hormonske spremembe, kot so povečane ravni kortizola (stresni hormon), vplivajo tudi na kopičenje maščobe na trebuhu.
Za uravnavanje telesne teže in zmanjšanje tveganja za bolezni, povezane s kopičenjem trebušne maščobe, je pomembno ohranjati zdrav življenjski slog, vključno s pravilno prehrano, redno telesno vadbo in zmanjšanjem stresa. Poleg tega se lahko posvetovanje z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano izkaže za koristno pri načrtovanju ustreznih strategij za ohranjanje zdrave teže in zmanjšanje trebušne maščobe po 50. letu.
Drage bralke, morda vam bo všeč tudi to:
Izpustimo maskaro in oči raje poudarimo z umetnimi trepalnicami
