Pohod hvaležnosti je dejavnost, ki naj bi jo ustvaril Tony Robbins, da bi spodbujal pozitivno miselnost in pomagal manifestirati cilje, ki jih imate v mislih. Če ste že slišali za zakon privlačnosti, morda veste, da lahko pozitivne ali negativne izkušnje pritegnete zgolj z mislimi. To je znanost pozitivne psihologije, po kateri več pozitivnih čustev v življenju vodi do več sreče, zdravja in uspeha. Svoj um lahko trenirate, da se osredotoči na pozitivno in da imate boljše splošno dojemanje življenja, kajti če boste srečnejši in bolj zadovoljni, boste lahko tudi sledili tistim ciljem in sanjam, ki ste si jih zastavili, pripravljeni ukrepati da bi jih dosegli. Da bi svoj um usposobili za pozitivno razmišljanje, je sprehod hvaležnosti preprost in učinkovit način, tako kot meditacija.
Prednosti hvaležnega sprehoda
Hvaležni sprehod ima številne koristi za telo in duha, kot so:
- izboljša razpoloženje, poveča srečo in vas nasmeji,
- spodbuja osredotočenost na cilje,
- ima pomirjujoč učinek,
- vam pomaga osvoboditi se strupenih misli in čustev,
- preusmeri vaše možgane, da na stvari gledajo drugače,
- gojenje hvaležnosti za tisto, kar morda prej ni bilo cenjeno,
- povečuje samospoštovanje in povečuje empatijo,
- izboljša spanec,
- podpira navdihe,
- poveča krvni obtok.
Kako izvesti sprehod hvaležnosti
Iskreno povedano, ni pravega ali napačnega načina za hojo hvaležnosti, glavna stvar je, da se osredotočite na prisotnost in hvaležnost. Na sprehod hvaležnosti se lahko odpravite sami ali s prijateljem ali partnerjem, hvaležnost lahko izrazite tiho, na glas med hojo ali celo delite z drugim stvari, za katere ste hvaležni. Preden začnete svojo hojo hvaležnosti, določite namero; na primer:
S tem sprehodom bom odkril hvaležnost v sebi in okoli sebe na načine, ki bodo dvignili moje razumevanje in spoštovanje skozi moje življenje
Zdaj izklopite telefon in začnite čutiti, kako so vaša stopala pritrjena na tla in se povežite z dihom tako, da nekajkrat vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta. V prvi polovici hoje se osredotočite na prisotnost in začnite z dihanjem: globoko vdihnite in zbistrite misli. Nato opazujte podrobnosti narave okoli sebe, kot je toplo sonce na obrazu, hladen vetrič na hrbtu, in poskusite uživati v vsem, pozitivnih zvokih in vonjavah okoli sebe. Poskusite najti hvaležnost v svoji sposobnosti hoje in med hojo ostanite povezani s tlemi; čutite svoje korake in imejte hrbtenico dolgo in glavo visoko, hodite z odprtim in hvaležnim telesom, umom in srcem. Če imate težave s pretokom hvaležnosti, lahko začnete tako, da na glas poveste, za kaj ste hvaležni glede svojega telesa: »Hvaležen sem za svoje oči, ki mi omogočajo, da vidim.« »Hvaležen sem za svoja ušesa, ki mi omogočajo, da slišim.« »Hvaležen sem za svoja stopala« itd. Lahko pa začnete z nečim, kar imate: »Hvaležen sem za svoj avto«, »Hvaležen sem za svojo hišo« itd.
Pozornost usmerite tudi navzven, ozrite se okoli sebe in opazujte naravo, ki vas obdaja, lahko ste hvaležni ali cenite pot, na kateri ste, oblake na nebu, ptice na drevesih, sonce, ki vas greje it Prav tako poiščite hvaležnost za stvari, za katere nikoli niste mislili, da bi bili hvaležni, kot so pretekli izzivi; na primer delodajalec, ki vas je odpustil, ki vam je pravzaprav naredil uslugo, ker vam služba ni bila všeč in ste našli primernejšo; ali izguba težkega odnosa, ki pa vas je toliko naučil. Bodite ustvarjalni s svojo hvaležnostjo; poglejte vase in prisluhnite sebi. Ko se vaš sprehod konča, bodite hvaležni za vse mentalne, fizične ali čustvene spremembe, predvsem pa dovolite, da hvaležnost živi v vas do konca dneva in še dlje.
