Ko se dnevi krajšajo in narava izgublja svoj zeleni sijaj, mnogi doživijo občutke otožnosti, kar je pogosto povezano z “jesensko žalostjo” oziroma sezonsko afektivno motnjo (SAD). Jesenska žalost je oblika depresije, ki se pojavi ob spremembi letnih časov, najpogosteje jeseni in pozimi, ko so dnevi krajši in ujamemo manj sončne svetlobe. Ta sprememba lahko povzroči nihanja v razpoloženju, zmanjšanje energije ter celo povečanje teže zaradi želje po hrani, bogati s sladkorjem in ogljikovimi hidrati.
Zakaj pride do jesenske žalosti?
Raziskave kažejo, da ima svetloba močan vpliv na naše razpoloženje. Manj sončne svetlobe pozimi zmanjšuje raven serotonina, hormona, ki vpliva na naše počutje, in hkrati povečuje raven melatonina, ki povzroča zaspanost. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina D še dodatno poglobi simptome depresije, saj je vitamin D ključnega pomena za zdravje živčnega sistema.
Kako premagati jesensko otožnost?
Obstaja več načinov za premagovanje jesenske žalosti:
- Svetlobna terapija: Uporaba posebnih svetilk, ki simulirajo dnevno svetlobo, je ena izmed najučinkovitejših terapij za SAD. Takšna svetilka oddaja svetlobo z močjo približno 10.000 luksov in se jo uporablja zjutraj od 15 do 30 minut. Raziskave so pokazale, da redna uporaba lahko v nekaj dneh izboljša simptome.
- Povečanje aktivnosti na prostem: Preživljanje časa na prostem, tudi če je vreme oblačno, pomaga povečati izpostavljenost dnevni svetlobi, kar lahko izboljša razpoloženje. Gibanje v naravi ali zmerna telesna vadba dokazano zmanjšata simptome depresije in povečata raven endorfinov.
- Psihoterapija in antidepresivi: Kadar simptomi postanejo intenzivni, je priporočljivo obiskati psihoterapevta. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) pomaga pri obvladovanju miselnih vzorcev, ki vplivajo na razpoloženje. V nekaterih primerih se predpisujejo antidepresivi, ki pomagajo uravnati raven serotonina.
- Uravnotežena prehrana in vitamin D: Prehrana, bogata s hranili in vitamini, predvsem z vitaminom D, pomaga pri izboljšanju razpoloženja. Vitamin D lahko pridobimo tudi z dodatki, vendar se pred tem posvetujte z zdravnikom.
Kdaj poiskati pomoč?
Če občutite močno žalost ali utrujenost večino dneva, pomanjkanje zanimanja za dejavnosti, ki so vas nekoč veselile, ali imate težave s spanjem, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom.
Jesenska žalost je del naravnega cikla in marsikdo jo občuti v blažji obliki, vendar obstajajo metode, s katerimi lahko ohranimo pozitivno razpoloženje in dobro počutje tudi v zimskem obdobju.
