Martin Seligman, eden najbolj znanih raziskovalcev optimizma in ustanovitelj pozitivne psihologije, pravi, da je optimizem odvisen od sloga pripisovanja, ki ga običajno sprejmemo. Slog pripisovanja ni nič drugega kot način, kako si običajno razlagamo, zakaj se zgodijo dogodki, ki vplivajo na nas.
Na splošno optimistični verjamejo, da so pozitivni dogodki, ki se jim zgodijo (na primer napredovanje, dobra ocena, zaroka z dobrim partnerjem ipd.), odvisni od njihovih lastnih lastnosti, za katere menijo, da so stabilne in dolgotrajne ter ki zadevajo njihovo osebo. Pesimistična oseba verjame, da so pozitivni dogodki posledica naključja, sreče ali česa tretjega. V praksi tisti, ki so optimistični, verjamejo, da so negativne stvari posledica omejenih situacij, ki jih sami ne morejo popolnoma nadzorovati, medtem ko pesimisti običajno krivijo sebe za negativne situacije, ki se jim dogajajo, kot da bi bile odvisne od njih in od njihovih trajnih lastnosti.
Za nekatere je optimizem spontana naravnanost in življenjska filozofija, drugi pa težko vidijo kozarec napol poln in imajo bolj problematično vizijo dnevnih dogodkov. Vendar pa zdaj dobro vemo, da je pozitivno razmišljanje pomemben zaveznik dobrega življenja in vsekakor se je vredno naučiti nekaj preprostih strategij, ki nam bodo pomagale živeti bolje.
Hranilnik lepih spominov
Namesto da pozornost usmerjamo na tisto, kar je narobe, se osredotočimo na prijetne trenutke, ki se nam zgodijo. Ker je lahko imeti kratek spomin, še posebej, ko smo žalostni in v slabi koži, ustvarimo prostor, kamor bomo shranili svojo zbirko srečnih spominov. To je lahko mapa na osebnem računalniku ali pametnem telefonu, v katero shranimo fotografije veselih in smešnih trenutkov.
Pomislimo tudi na druge
Namesto da nas razjeda zamera zaradi nečesa, kar smo pričakovali, da bomo prejeli, pa ni prispelo, se osredotočimo na velikodušno gesto, ki jo bomo naredili v korist nekoga drugega. Zamera in razočaranje sta negativna občutka, ki nas zastrupljata in nam med drugim pobereta veliko energije.
Pozitivno govorjenje
Jezik izhaja iz našega načina razmišljanja, a ga hkrati pogojuje. Če si zjutraj, ko vstanemo, nenehno ponavljamo, kako utrujeni se počutimo, bomo utrujenost občutili še bolj. Poiščimo način, kako izraziti koncept na alternativni način. Kakšni primeri? “Težko je, vendar zmorem!” ali “Nocoj bom šla prej spat.”
Trenirajte pozitivno perspektivo
Vsak večer pred spanjem zapišite tri stvari, ki so vam čez dan dobro uspele, in razložite razloge, zakaj se je to zgodilo.
Lotite se le ene skrbi in samo takrat, ko je res nujno!
Priznajmo si: pogosto se jezimo zaradi nepomembnih malenkosti. Naučimo se pretehtati svoje razloge za zamero in jih prihranimo za tisto, kar je res pomembno. Majhen trik: ko začutimo, da jeza narašča, se vprašajmo, ali bomo jutri zjutraj še jezni zaradi tistega: če je odgovor ne, se lahko za nekaj minut sprostimo in takoj pozabimo na vse.
