V spreminjajočem se plesu letnih časov prihod jeseni in zime prinaša marsikomu znan scenarij: krajši dnevi in nižje temperature ustvarjajo vzdušje, ki za nekatere postane bolj intimno in gostoljubno, drugim pa prinaša žalost in slabo voljo. Za mnoge ljudi lahko ti letni časi dejansko predstavljajo veliko več kot preprosto spremembo podnebja. In ravno v tej sezoni se pojavlja pojav, znan kot sezonska afektivna motnja (SAD), temen spremljevalec, ki s seboj prinaša kup čustvenih in fizičnih simptomov, ki lahko spodkopljejo psihično in fizično dobro počutje.
Kaj je sezonska afektivna motnja
Sezonska čustvena motnja je oblika sezonske depresije, ki se ciklično pojavlja skozi zimske mesece, saj je manj sončne svetlobe in mnoge ljudi vrže v ozračje melanholije, če ne že dolgotrajne slabe volje. Zanjo so značilni simptomi, kot so kronična utrujenost, razdražljivost, povečan apetit po sladki hrani, težave s koncentracijo in vztrajen občutek žalosti. Ti simptomi se lahko razlikujejo po intenzivnosti od osebe do osebe in lahko pomembno vplivajo na kakovost življenja obolelega. In čeprav lahko ta sezona s seboj prinese senco te motnje, obstajajo načini, kako ponovno odkriti svetlobo, na enostaven način.
Izpostavite se naravni svetlobi: Pomanjkanje sončne svetlobe pozimi lahko negativno vpliva na naše razpoloženje. Izpostavljenost naravni svetlobi je učinkovit način za boj proti DAS. Preživljanje časa na prostem čez dan, zlasti zjutraj, lahko pomaga uravnavati cirkadiane ritme in izboljša psihično počutje.
Redno se ukvarjajte s telesno dejavnostjo: Telesna vadba je močan zaveznik proti sezonski čustveni motnji. Pravzaprav redna telesna aktivnost poveča nastajanje endorfinov, tako imenovanih »hormonov sreče«, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Ni vam treba preživljati dni v telovadnici, tudi vsakodnevni sprehod lahko naredi razliko.
Sledite uravnoteženi prehrani: To, kar jemo, neposredno vpliva na naše duševno zdravje. Uravnotežena prehrana, ki vključuje sadje, zelenjavo, puste beljakovine in polnozrnate izdelke, lahko vašemu telesu zagotovi hranila, ki jih potrebuje za dobro razpoloženje.
Dobro in dovolj spite: Tako kot zdrava in uravnotežena prehrana je tudi spanje bistvenega pomena za čustveno dobro počutje. Vzdrževanje redne spalne rutine in ustvarjanje udobnega okolja za spanje lahko pomagata v boju proti utrujenosti in žalosti, povezani z DAS.
Naučite se obvladovati stres za boj proti sezonski afektivni motnji: Zmanjšanje stresa lahko ublaži simptome sezonske afektivne motnje in izboljša kakovost vašega življenja. Torej vam lahko učenje tehnik obvladovanja stresa – kot so meditacija, globoko dihanje in postopno sproščanje – pomaga ohranjati pozitiven odnos tudi v zimskih mesecih.
Ostanite povezani z drugimi ljudmi: Nemogoče je zanikati, da se s prihodom mraza in s krajšanjem dneva naša želja po izhodu skriva z nami pod odejo. Vendar je pomembno poudariti, da lahko socialna izolacija poudari simptome DAS. Preživljanje časa s prijatelji in družino, obiskovanje družabnih dogodkov in negovanje pomembnih odnosov prispeva k čustvenemu dobremu počutju in preprečuje občutke osamljenosti. Tudi telefonski pogovor, videoklic ali sprehod s prijateljem lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje v zimskih mesecih.
Poskusite s svetlobno terapijo proti slabemu razpoloženju: Svetlobna terapija je običajna praksa za zdravljenje sezonske afektivne motnje; pogosto priporočljiva za tiste, ki živijo na območjih z malo sončne svetlobe. Z uporabo posebne svetilke z močno svetlobo ta terapija simulira naravno svetlobo in je učinkovita pri izboljšanju razpoloženja. Svetloba, ki jo oddajajo te svetilke, je intenzivnejša od običajne svetlobe in njihova redna uporaba, običajno 20-30 minut na dan, lahko pozitivno vpliva na cirkadiani ritem in proizvodnjo melatonina.
